Çok Stresliyim! (Bilgi Formu)

Bunalmış mı hissediyorsunuz? Bunun stres mi yoksa anksiyete mi olduğunu ve başa çıkmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için bu bilgi formunu okuyun.

Stres mi yoksa kaygı mı?

Hayat stresli olabilir - okuldaki performansınız, travmatik olaylar (pandemi, doğal afet veya şiddet eylemi gibi) veya hayatınızdaki bir değişiklik nedeniyle stresli hissedebilirsiniz. Herkes zaman zaman stres hisseder.

Stres nedir? Stres, çok fazla ev ödevi yapmak veya bir hastalığa yakalanmak gibi dışsal bir nedene verilen fiziksel veya zihinsel tepkidir. Bir stres faktörü bir kerelik veya kısa süreli bir olay olabilir veya uzun bir süre boyunca tekrar tekrar meydana gelebilir.

Anksiyete nedir? Anksiyete, vücudunuzun strese verdiği tepkidir ve mevcut bir tehdit olmasa bile ortaya çıkabilir.

Bu kaygı geçmez ve hayatınıza müdahale etmeye başlarsa, sağlığınızı etkileyebilir. Uyumakta veya bağışıklık, sindirim, kalp-damar ve üreme sistemlerinizde sorunlar yaşayabilirsiniz. Ayrıca anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi zihinsel bir hastalık geliştirme riskiniz de daha yüksek olabilir. 

Peki, ne zaman yardım isteyeceğinizi nasıl bileceksiniz?

Stress

Genellikle büyük bir sınava girmek veya bir arkadaşla tartışmak gibi dışsal bir nedene verilen bir tepkidir.

Durum çözüldüğünde ortadan kalkar.

Olumlu ya da olumsuz olabilir. Örneğin, bir teslim tarihine yetişmeniz için size ilham verebilir ya da uykunuzun kaçmasına neden olabilir.

Hem Stress Hem Anksiyete

Aşırı endişe

Huzursuzluk

Gerginlik

Baş ağrısı veya vücut ağrısı

Yüksek tansiyon

Uyku kaybı

Anksiyete

Genellikle içseldir, yani strese karşı verdiğiniz tepkidir.

Genellikle geçmeyen ve hayatınızı nasıl yaşadığınıza etki eden kalıcı bir endişe veya korku hissi içerir.

Acil bir tehdit olmasa bile süreklidir.

Stresinizi yönetmek önemlidir.

Herkes stres yaşar ve bazen bu stres bunaltıcı gelebilir. Stresi yönetemediğinizi hissediyorsanız ve stresinizin belirtileri sizi rahatsız ediyorsa anksiyete bozukluğu riski altında olabilirsiniz:

Günlük hayatınıza müdahale ediyorsa

Bir şeyler yapmaktan kaçınmanıza neden oluyorsa

Sürekli mevcut gibi görünüyorsa

Stres ve Anksiyete ile Başa Çıkma

Stresinize neyin neden olduğunu veya stresinizi neyin tetiklediğini ve hangi başa çıkma tekniklerinin sizin için işe yaradığını öğrenmek, kaygınızı azaltmanıza ve günlük yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sizin için neyin en iyi olduğunu keşfetmek deneme yanılma yöntemini gerektirebilir. İşte bunalmış hissetmeye başladığınızda deneyebileceğiniz bazı aktiviteler:

Günlük tutun.

Rahatlama egzersizleri (derin nefes alma ya da görselleştirme gibi) veya içinde bulunulan ana aktif olarak dikkat etmenin psikolojik bir süreci olan farkındalık pratiği (mindfulness) için ipuçları sunan bir uygulama indirin.

Egzersiz yapın ve sağlıklı, düzenli öğünler yediğinizden emin olun.

Bir uyku rutinine bağlı kalın ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

Alkolsüz içecekler veya kahve gibi aşırı kafein tüketmekten kaçının.

Olumsuz ve yardımcı olmayan düşüncelerinizi belirleyin ve bunlara meydan okuyun.

Olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olan arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize ulaşın.

Daha Fazla Yardıma İhtiyacınız Olduğunda Farkına Varın

Başa çıkmakta zorlanıyorsanız veya stres ya da kaygı belirtileriniz geçmiyorsa, bir profesyonelle konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. Psikoterapi (konuşma terapisi olarak da adlandırılır) ve ilaç tedavisi anksiyete için iki ana tedavidir ve birçok kişi bu ikisinin bir birleşiminden yararlanır.